Аз съм експерт по съня – това просто упражнение ще ви помогне да спрете да хъркате

Време е да отидете да почистите.

Изследванията демонстрират, че хъркането може да се утежни през зимата - в този момент специалист по съня споделя 30-секундно упражнение за език, което съгласно него ще помогне на вас (и на всички към вас) да хванете по-добре ZZZ.

Хъркането се предизвиква от изстискване на въздух през тесни или запушени дихателни пътища и може да е признак на по-голям проблем, като сънна апнея.

Проучване, оповестено предходната година, откри, че хъркането може да се ускори през зимата по разнообразни аргументи, в това число увеличение на замърсяването на околния въздух; повече излагане на пасивно пушене, защото човек е на закрито за по-дълго време; сезонът на вирусните инфекции доближава своя пик; и наддаване на тегло през зимата.

„ Хъркането може да бъде породено от струпване на мазнини във врата, което стеснява трахеята “, обясниха откривателите в своите открития.

Мартин Сийли, основен изпълнителен шеф на онлайн търговеца на дребно на матраци MattressNextDay в Обединеното кралство, предлага на хъркащите да прибавят 30-секундно упражнение с език към нощната си рутина.

Затворете устата си и преместете езика си в една посока 10 пъти, по-късно в друга посока 10 пъти и по-късно в трета посока за последния кръг, сподели той пред The ​​Mirror тази седмица.

Той твърди, че хъркащите ще видят резултати единствено след три нощи, като се похвалят с 59% понижение на признаците.

По-рано този месец Сийли даде няколко други оферти за хъркащите на T3.com, уебсайт за потребителски метод на живот в Обединеното кралство.

вижте също

Твърди се, че мощен хъркащ намушка комшия до гибел след дългогодишна омраза поради инвазивния звук

Той посъветва да преминете към антиалергична възглавница; отбягване на храни с млечни продукти; спане с тенис топка под вас, с цел да сте сигурни, че спите на ваша страна; взимане на парещ душ преди лягане; и отричане от алкохола.

От своя страна Sleep Foundation показа няколко извършения за подсилване на езика, лицевите мускули и гърлото, с цел да спре хъркането.

Хъркането е съвсем универсално събитие. 45% от възрастните хъркат понякога, до момента в който 25% хъркат всекидневно, откриха изследвания, като хората с наднормено тегло и възрастните хора поемат по-голяма тежест.

Установено е, че хъркането способства за развиването на диабет, хипертония и други болести.

Това е основен сигнален знак за сънна апнея, разстройство, при което дишането стопира и стартира доста пъти по време на сън.

Приблизително 39 милиона възрастни американци имат обструктивна сънна апнея, оповестява Националният съвет по стареене.

Хъркането се демонстрира при до 94% от пациентите със сънна апнея, отбелязва организацията.